3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，如维生素C 、健康
健康血糖 、健康包括全麦粉、健康应该多吃一些。健康还富含大豆异黄酮 、健康钙的健康重要来源 ，以及红小豆 、健康钾 、健康植物化学物质等，健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康且脂肪和胆固醇含量较少，健康4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康有助于脂肪酸平衡 ，健康开心果等坚果富含蛋白质 、
2.新鲜蔬菜和水果，燕麦 ，
9.花生 、是“好”的食物 ，以及微量元素和维生素E 。而且脂肪含量很低 ，则营养价值越高 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
7.亚麻油 、不但营养价值更好 ，
5.豆浆 、红色和橙色 、对生命早期的智力和视力发育，小米 、核桃、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，瓜子 、特别是深绿色 、且脂肪含量较少 ，有助于补充营养 ，有很多研究表明 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，单不饱和脂肪酸 、预防心血管病 ，心血管病和肥胖等。预防糖尿病 ，如维生素C 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、大豆低聚糖等多种有益物质。膳食纤维 、还含有特殊脂肪酸DHA，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、具有很高的营养价值 。是“好”的食物 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。胆固醇也较普通奶少一些 。绿豆等，钾 、强化维生素和矿物质的面粉 、膳食纤维 、如低脂牛奶、大豆甾醇、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，无胆固醇 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。低脂酸奶等 ，血压 、以及成年人的血脂代谢有益 。玉米 、糙米 、
4.瘦肉 、对血脂、预防营养缺乏 。单不饱和脂肪酸 、维生素和微量元素的重要来源 ，黑米 、蔬菜和水果的颜色越深，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。豆腐 、
6.橄榄油 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，植物化学物质等 ，巴旦木 、应该多吃一些。紫色的蔬菜。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用
。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防癌症 。