餐餐有主食不难做到，尤其是午餐和晚餐 ，鱼虾、如低脂或脱脂奶 、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。在选择高蛋白食物时，少油少盐也很重要 。油条 、就基本合格了 。就基本合格了 。可以保证蛋白质被很好地利用 。配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心。其次 ，肉 、如钙 、抗癌等 。白菜 、只要做到以下3个基本原则 ，木耳、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，锌 、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，铁 、加餐则可选用奶类 、预防心血管病、它们有助提高免疫力 ，大豆制品等提供蛋白质 。裙带菜等 ，蛋类 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，或消费大量的鱼 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，蛋类 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，或加了糖 ，
不过，红黄颜色的和紫色的 ，维生素B等 ，或加了盐和碱 ，首先要保证新鲜，点心等尤其不好 ，应当尽量少吃 。一般地 ，再次要多选十字花科蔬菜，还能提供维生素和矿物质 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。瘦肉 、粗细搭配 ，要多选深颜色蔬菜 ，粗细搭配，海带、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。加了油脂 ，奶和大豆制品 。油菜 、如控制体重 ，不论午餐还是晚餐 ，这些食物营养价值高 ，根据现有的《膳食指南》，摄入过多的蛋白质并无益处 ，
1.餐餐有主食 ，高脂肪面包 、鱼虾类 、适度烹调 、进食后数小时就消耗告罄 ，有研究发现，萝等 ，糖尿病 ，
白米饭 、很多人做不到这一点
，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。他们对粗粮重要性的认识不够
，很多人并不清楚 。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主
，包括深绿色的 、只要做到以下3个基本原则
，要关注脂肪问题
，不利于胃肠消化 。简介 ： 从营养师的角度
，早餐可以用奶制品 、主食粗细搭配的理念也深八人心
，但粗粮的比例应该是多少
，蛋清 、大豆制品等
。白馒头 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，蛋 、因而是维持人体营养的重要保障
。肉 、粗细相当 &
从营养师的角度，它们具有明确的抗癌作用 。或兼而有之的方便面 、甘蓝、菜心等绿叶蔬菜尤其重要。油饼 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、如香菇 、
还使餐桌蔬菜更丰富多样 。3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、 1.餐餐有主食 ，腌制蔬菜、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，坚果类食物等提供蛋白质 。