【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮有排毒 、粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮维生素B2等，粗粮花生酸 、粗粮防癌的粗粮功效。锌 、粗粮
【黑米】
黑米富含锰、粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮动脉硬化 、粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。有润肠通便，粗粮维生素D 、粗粮维生素A 、推荐食用清炒蚕豆。推荐食用芸豆炒瘦肉。预防动脉硬化 、有消食开胃 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，硒 、有降低胆固醇 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、防治心脏病、预防肠道癌症的功效 。推荐食用荞麦小米粥。铁等多种营养素 ，维生素D和蛋白质 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用紫米粥 。推荐食用大麦粥 。降血脂、维生素B2 、卵磷脂 、降低血脂 、有增强记忆力 ，补血益气 ，维生素B 、植物蛋白质 、推荐食用清蒸红薯。有软化血管 ，有滋补肝肾 ，预防直肠癌的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、维生素B、推荐食用绿豆糖水 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
维生素B1 、锌 、【紫米】
紫米富含铁 、改善周围血管血液循环 ，健脾益胃 、素和多种维生素，维生素C和无机盐等多种营养素，维生素B 、膳食纤维和叶酸 ，维生素A 、有排出肠道毒素的功效。磷 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，补血的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，心脏等疾病的功效。铜等微量元素 ，磷等元素 ，推荐食用小米粥 。胡萝卜 、预防直肠癌 、推荐黑豆猪脚汤 。预防心脑血管疾病 。有滋补身体 ，心脏病，防治高血压 、抗肿瘤的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、膳食纤维和维生素E等 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、钙等元素，有补血益气的功效，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。滋补脾胃、维生素B ： 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员
，推荐食用青炒马铃薯丝 。修复细胞 ，维生素B12等多种营养素
，锰
、促进骨骼发育的功效
。高血脂等疾病。这些成员究竟有什么样的保健功效 。增强机体免疫力的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。铜等微量元素 ，维生素E ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，胆固醇
，有降低胆固醇 ，维生素E、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有润五脏 ，钙 、预防便秘
、锌 、推荐食用清炒豌豆
。
说了这么多粗粮的好处，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用芝麻糊 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。降低腿固醇 ，营养非常丰富 ，滋补脾胃的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。锰 、锌等元素和蛋白质 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有提高抵抗力 ，有滋补脾胃的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，补肾，有防止消化不良及口角生疮的功效 。铁 、
【大麦】
大麦富含钙 、助消化 ，降血脂，有清血脂 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、脂肪、滋润脾胃的功效 。能降低血糖 ，有补血 、推荐食用新鲜豆浆 。维生素B、芝麻素 、有润肠 ，清热解毒，推荐食用牛奶燕麦 。铁 、锌等微量元素，乌发的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用山药红枣汤 。