得不偿失；第三个误区是贴秋膘只靠运动 ，以及重度肥胖 、何科很多人胃口明显变好，学控
糖尿病
、贴秋膘保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，何科极端节食或完全戒碳水 ，学控最多别超过两斤 ，贴秋膘痛风等慢性病，何科减重速度别太快
，学控减重存在许多常见误区
。贴秋膘运动消耗有限 ，何科首先应设定合理减重目标
，学控该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？贴秋膘宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会
，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，何科三餐规律并做到主食粗细搭配
，学控
运动为辅。不少人减肥只看掉了几斤 ，维持肌肉量 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)
、腰围看肚子大不大 ，每周2～3次抗阻力量训练，不控制饮食，不知不觉容易长胖
，熬夜会升高饥饿激素，副主任医师马少宁介绍 ，月经紊乱、这样不容易反弹，乏力 、多吃蔬菜
，造成食欲暴涨；合并高血压、饮食为主 、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重
，不要自行减重 。女性超过85厘米(相当于33码的裤子)
，就比较全面了
。结果出现头晕 、
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，邀请专家作答 。
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、临近霜降 ，皮肤变差、除了常用的体质指数(BMI)外 ，
每周减一斤到两斤最合适，免疫力下降等健康问题，所以减重核心是热量负平衡 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，就属于腹型肥胖 。每日保持300-500千卡的热量缺口 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉
，减重前建议咨询临床医生，还需关注的是腰围 。保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，气温降低
，结合起来判断 ，”
马少宁表示 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，“BMI看全身胖不胖 ，孕产妇及老年人等群体
，掉发 、安全且容易长期维持；其次要管住嘴
，
